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用数据来告诉你怎样做才最减肥!

  1. 添加时间:2019-11-03
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  这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。

  由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。

  根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

  那么就出现一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?

  成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。

  建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

  以保持较快的心率(中等强度),直到体力有所恢复再转为高心率(高强度)。循序渐进的方法更有益健康,也不会让你在一次运动后疲惫不堪,无法面对第二天的工作。

  当然间隔式训练是一种过渡式的训练法,最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动,香港六合最早网站,这样不但达到减肥目的,而且你的耐力和心肺功能也会有很大改善。

  氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量,但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。

  因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应,所以最好在通气良好的室内做有氧运动。

  可见,并不是简简单单的跑跑步就可以达到有氧运动减脂目的的,始终是国产大飞机保险的首席或独家承保人。精准四头中特还要保证以上三个条件。

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