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减肥也要吃早餐那么你知道该怎么搭配吗?

  1. 添加时间:2019-11-13
  2. 文章来源:未知
  3. 添加者:admin
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  减肥的一般原则就多运动,少吃东西。于是,很多人会把早餐从一日三餐当中删除掉。

  但是,所谓一日之计在于晨,人在晚饭之后至早餐之前的这么长时间没有进食,本身已经非常缺乏能量和营养。为了减肥而不吃早餐,可能影响你早上工作的精力。win10哪里不行?微软放弃win7还有那么多人苦苦坚守!

  让我们从减肥期间的早餐重要性讲起吧。首先,早餐可以给我们身体及时补充能量,维持肠胃的正常功能。

  另外,许多减肥人士觉得不吃早餐可以减少热量吸收,可是早上不吃东西,只能加大机体对碳水化合物和蛋白质的消化能力,于是中午饥饿感更强,吃得反而更多。

  早餐一定要有谷物。有人会问,吃谷物不是增加了碳水化合物吗?是的,碳水化合物过多,会转化为脂肪,导致肥胖。但碳水化合物不够同样麻烦,会导致代谢率降低,体质趋向易胖。

  至于谷物的量,一般控制在200克为宜。另外,粗粮和红薯会比素包子和馒头好,因为粗粮本身含有大量的膳食纤维,而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量,并且有助于稳定餐后血糖的作用。

  除了谷物,早餐应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成,参与各种代谢,保证一天的生活工作效率。所以,高蛋白食物是必不可少的。

  一个大一点的鸡蛋,约有6g蛋白质和70卡路里的能量,与碳水化合物和脂肪相比,蛋白质含量让我们更加满意。

  至于早餐的蛋白质量,一般以100克为合适。其中,高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话,也可以吃蛋白粉。

  乳制品也是补充蛋白质的重要来源,另外它也是钙的来源。缺钙会导致注意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体很有好处。

  乳制品量以一杯为宜。一般的乳制品就是牛奶,乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代,只是豆浆只能补蛋白质,而不能补钙。

  根据上面的搭配,我们可以来一份这样的早餐,比如:1杯牛奶、1碗杂粮粥、1个鸡蛋。可以自由搭配,但必须保证早上吃够。一般而言,感觉到八成饱了,就是最合适的。

  当然,减肥不能光在吃上面想办法,结合一定量的运动才能够更容易见效。返回搜狐,查看更多

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